リベンジジム人形町店トレーナーの小林です。
リベンジジムの「読むダイエット」では
科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など
為になる情報を発信していきます。
今回この記事では
リベンジジムのお客様よりリクエスト頂いたダイエット中の
食事についてご紹介致します！
以前のブログ
以前は食事方法についてご紹介をしましたが
今回は具体的にお勧めの食材や
自炊メニューのご紹介をします！
【そもそもなぜ太ってしまうのか】
ダイエットにおいて
最も重要なのはズバリ食事です。
太ってしまうということは
言い替えると体脂肪がつきすぎてしまうとも言えます。
なぜ、体脂肪がつきすぎてしまうのでしょうか。
答えは非常にシンプルです。
摂取カロリーが基礎代謝を
上回ってしまうためです、、、
人間は『摂取カロリーが基礎代謝を上回らない様にする事』で脂肪を減少させます！
痩せるために必要なことは
食事管理8割、運動2割と言っても
過言ではありません！
改めて食事の重要性を
再認識して頂けたら幸いです！
【太りやすい食事】
食事の重要性がわかったところで
ここからは太りやすいおデブフードをお伝えします！
普段何気なく食べているものが
もしかしたらおデブフードかもしれません！
1.脂質が多い食べ物
脂質は人間のからだにとっての必要な
エネルギー源です。
しかし取り過ぎてしまうと肥満の原因になります。
カロリーを見ると他の栄養素と比べると
高いのが特徴です。
そのため、少量でもカロリーが摂れてしまうので量には注意が必要です！
代表的な食べ物
・カツカレー
・ポテトチップス、ポテトフライ
・ラーメン
・ドーナツ
・唐揚げなどの揚げ物
2.糖質が多い食べ物
脂質に続き糖質が多い食べ物も肥満の原因となります。
糖質を摂ることで血糖値が上がります。
その血糖値を抑える役割を果たすのがインスリンです。
糖質を多く含むものを食べると
血糖値が上昇し、そのためインスリンがたくさん分泌されるのですが
インスリンは脂肪を蓄えるため太りやすくなってしまうのです。
ここで注意しなければいけないのは、糖質は太るから糖質制限をして
一切摂らないという選択は危険ということです！
ですが、摂りすぎには注意しましょう！
代表的な食べ物
・お米
・ラーメン、うどん、パスタ、そば
・チョコレートなどのお菓子
【おすすめレシピ】
上記では太りやすい食事について紹介をしましたが、
実際に私が作った食事でオススメの食事を
献立にお困りの方へ、レシピ動画アプリクラシルから紹介します！！
★シャキシャキもやしつくね
オススメポイント
・鶏ひき肉は豚ひき肉や牛ひき肉と比べても
カロリーが低い
・豆腐を入れてカサ増しして豆腐ハンバーグ風にもできちゃう
・高タンパクメニュー
https://www.kurashiru.com/recipes/2c7d4983-5c9a-4001-b83e-32f4199abb5e
★キムチスープ
オススメポイント
・キムチに含むカプサイシンで脂肪分解を促す！
・春雨を入れるのもおすすめ！
春雨は炭水化物ですが低カロリー低糖質なのでオススメです！
https://www.kurashiru.com/recipes/ff983c8e-6c8d-4c6f-a80f-9601d8e77d0e
★オートミール焼きおにぎり
オススメポイント
・オートミールをお米代わりに香ばしく焼いて美味しさUp
・炭水化物だけどGI値が低いうえに食物繊維が豊富
※GI値とは？
血糖値の上昇度を表す指数のこと
GI値が高いと脂肪を作りやすくなります！！
ちなみに白米はGI値約80以上に対し
オートミールはGI値が約55！！
https://www.kurashiru.com/recipes/c0b070f6-3267-4944-8155-8a7350470c00
★えのきの豚まき
オススメポイント
・電子レンジでチンするだけのため脂質をカットして調理できる！
・えのきの噛みごたえで満腹感UP
https://www.kurashiru.com/recipes/39a49523-79e5-448a-ad8e-739b584e0dcf
★もやしとキャベツの卵包み
オススメポイント
・食物繊維が豊富なため血糖値の上昇をおさえる
・キャベツともやしの低カロリーコンビ！
※マヨネーズはかけずに食べられたらベストですね！
https://www.kurashiru.com/recipes/66c8c9da-9d0c-4bf9-b0d4-af03f739285a
以上の5つがおすすめメニューでした！
本日の献立にお困りの方は
是非参考にしてみてください！
食事において大切なのは
バランス良く食べることです！
特定の物を食べ続けると
必ず限界が来てしまいその反動でリバウンドしてしまいます。
リベンジジムでは
トレーニングはもちろんですが食事指導も行っております。
お困りの方は是非お問い合わせください！
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