こんにちは。
リベンジジム人形町店長の小山田です。
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた
トレーニング方法やダイエット方法など、為になる情報を発信していきます。
最近は、YouTubeやインスタグラムなどのSNSを見ていると
必ず、『家トレ』『筋トレ』『トレーニング』などの
ワードを目にします。
皆さんは、「せっかく筋トレを始めても、なかなか効果が出ない」
悩んでいませんか？
筋トレの成果はどうしても、見た目で実感しづらいです。
ですが、筋トレの効果を改めて把握しておく事で
下がっていたやる気や、モチベーションが上がるかもしれません。
このブログでは、改めて知っておきたい
筋トレの効果をご紹介します。
【筋トレの効果とは！？】
筋トレには多くのメリットがあり、筋肉をつける以外にも
効果は多数あります。
せっかく筋トレを行うなら、
筋肉がつく以外の効果も知っていた方がより、モチベーションのアップにもつながります。
・基礎代謝の向上
・睡眠の質の向上
・美容やアンチエイジング
筋トレで筋肉がつく以外に
上記の効果も得られることができます。
【基礎代謝の向上】
以前のブログでお伝えした通り、ダイエットに筋トレは必須です。
その原因が『基礎代謝』です。
そもそも基礎代謝とは何かというと
体温維持や、心臓の動き呼吸など人が生きていく上で
必ず消費するエネルギーのことです。
これが筋トレにより、筋肉が大きくなることで向上していきます・。
一般的に基礎代謝の平均が
女性が1200キロカロリー男性が1500キロカロリーと言われています。
基礎代謝が高ければ、1日のうちに消費するエネルギーも多くなり
痩せやすい身体になるとともに
血液がスムーズに運ばれ、体温も上がるので免疫機能も上昇します。
【睡眠の質の向上】
筋トレをすることで
最初の効果として実感するのが
『寝付きが良くなった』
『朝、すっきり起きれる』
といった睡眠に関してです。
寝付きが改善されるのは、アデノシンという睡眠物質が筋トレによって作られるからです。
このアデノシンは、体内に蓄積されると眠気を誘発します。
また筋トレによって
・睡眠中の体温が上昇し、眠りの深い徐波睡眠を誘発させる
・筋トレは不安を解消するので睡眠の質が向上する
などのメカニズムがあるため、筋トレは睡眠の質を向上させます。
【美容やアンチエイジング効果がある】
皆さんは『成長ホルモン』という名前を
聞いたことがあるでしょうか？？
成長ホルモンが出ないと身長が伸びないなどと聞いた
事があるかもしれませんが、美容の観点からも
その成長ホルモンは重要であり、それを沢山出してくれるのが
何を隠そう筋トレです。
成長ホルモンの美容的な効果は
・肌の水分を保つ働き
これにより潤い肌が手に入ります。
・皮膚の新陳代謝の促進
古い角質を除去してくれる。
・皮膚細胞の分裂・再生を促進する働き シミシワなどの問題を起こさない。
などが挙げられます。
【まとめ】
筋トレの効果は、筋肉が付くだけでなく
・基礎代謝の向上
・睡眠の質の向上
・美容やアンチエイジング
などがあります。
どの効果も健康でいるためや美しくいるためには
非常に大切な事です。
筋トレは強い負荷かけ続ければ
効果が出るわけではありません。
負荷よりかも、綺麗なフォームや正しいフォームを意識することが
効率的なトレーニングにつながります。
綺麗なフォームがわからない、正しい知識を知りたい
という方は、一度パーソナルトレーナーのような
専門家に相談することをお勧めします！！
リベンジジムでも気軽に、ご相談を受け付けているので是非ご連絡ください！！
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