リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
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ダイエットを順調に進めていると、突然「停滞期」に直面することがあります。体重が順調に減っていたのに、ある時期から全く動かなくなってしまうのは、多くの人が経験する悩みです。今回は、ダイエットで停滞期が訪れる理由と、その対処法について詳しく解説します。
停滞期が訪れる理由
ダイエット中に体重が減らなくなる主な理由は、身体が「省エネモード」に入るためです。具体的には以下の理由が挙げられます。
1. ホメオスタシス（恒常性）の働き
人間の身体には、急激な変化を避けて体の状態を一定に保とうとする「ホメオスタシス」という機能があります。ダイエットによって体重が急激に減少すると、身体は「危機的状況」と判断し、消費エネルギーを抑え、脂肪を蓄える働きを強化します。これにより、摂取カロリーが同じでも消費カロリーが減少し、体重が減りにくくなるのです。
2. 基礎代謝の低下
ダイエットによって筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が減るとカロリー消費が少なくなり、体重の減少が停滞することがあります。
3. 栄養不足やストレス
極端な食事制限や偏った栄養摂取は、身体にストレスを与え、ホルモンバランスを乱すことがあります。これが原因で脂肪の分解が抑えられ、体重が減りにくくなります。
停滞期の対処法
停滞期を乗り越えるためには、身体に無理をさせず、健康的に変化を促すことが大切です。以下の対処法を試してみてください。
1. カロリー摂取を見直す
停滞期に入ると、摂取カロリーをさらに減らそうとする人が多いですが、これは逆効果になることがあります。むしろ、適度にカロリーを増やして身体に「飢餓状態ではない」と認識させることが有効です。例えば、週に1回だけ食事量を増やす「チートデイ」を設けるのも一つの方法です。
2. 運動内容を変える
運動の種類や強度を変えることで、身体に新しい刺激を与えることができます。いつも同じ運動を続けていると、身体が慣れてしまい消費エネルギーが減少するため、有酸素運動と筋トレを組み合わせる、運動の強度を変えるなど工夫してみましょう。
3. 休息を取る
過度なダイエットや運動は、逆に停滞を招くことがあります。十分な睡眠と適度な休息を取り、身体と心をリフレッシュさせることも重要です。休息を取ることでホルモンバランスが整い、ダイエットの効果が戻ってくることがあります。
4. 栄養バランスを整える
栄養不足は代謝の低下を招きます。特にタンパク質やビタミン、ミネラルの摂取が不足すると、筋肉量が減り基礎代謝が下がってしまいます。バランスの良い食事を心がけ、必要な栄養をしっかり補いましょう。
まとめ
停滞期を前向きに捉える
停滞期は、ダイエットにおいて避けられない過程です。しかし、停滞期は体が新しい状態に適応しているサインでもあります。この時期を乗り越えれば、再び体重が減少し始めるので、焦らず、健康的に取り組み続けることが大切です。
停滞期をうまく乗り切り、理想の体型に近づくために、今回ご紹介した方法をぜひ試してみてください。健康的で継続可能なダイエットを目指しましょう！
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