リベンジジム人形町店の鴇田です！
リベンジジムの「読むダイエット」では
科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
本日はダイエット中の摂取カロリーについてご紹介していきます。
最初の段階である程度可視化しておくことで、大きなズレがなくダイエットを進行していくことができます。
是非参考にしてみてください。
脂肪1kgは70,00kcal！
ダイエット中の摂取カロリーを考える際に、まず知っておきたいのは「脂肪1kgは7,000kcal」に相当するということです。
つまり、体脂肪を1kg減らすには7,000kcalを消費する必要があります。これは、食事の摂取カロリーを減らしたり、運動で消費カロリーを増やすことで達成できます。
しかし、単純にカロリーを減らせばいいわけではなく、健康的で無理のないペースで進めることが大切です。そこで、あなた自身の基礎代謝量と活動代謝量をもとに、どれくらいのカロリーを摂取すべきか考えてみましょう。
基礎代謝と活動代謝の関係
基礎代謝とは、安静時に消費されるカロリーのことです。
例：基礎代謝が1,200kcalの女性
1日何もせずに過ごしても1,200kcalは自然に消費される。
ここに日常的な動作や軽い運動などの活動代謝が加わり、さらにカロリーが消費されます。
活動量の少ない人でも、生活の中で約300〜500kcalほど消費することが多いです。
ですから、例えば基礎代謝が1,200kcalの女性が日常の活動で300kcalを消費すると、
合計1,500kcalが1日に消費されるカロリーとなります。
ダイエット中の摂取カロリーは？
この女性が1kgの脂肪を1か月で減らすと仮定すると、7,000kcalを30日で消費する必要があります。
1日あたり約233kcal（7,000 ÷ 30）を減らす必要があります。
これを先ほどの1日の消費カロリー1,500kcalから引くと、摂取カロリーは約1,267kcalになります。
これは、無理なく1kgの脂肪を1か月で落とすためのカロリー目安です。もちろん、体質や生活習慣によってカロリー消費は変わるため、あくまで目安として考えてください。
まとめ
①自分の基礎代謝をインボディの機械で測定
②ダイエットの数字と期間を無理なく設定
③上記計算で1日の摂取kcalを算出
是非皆さんも実践してみてください！
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
その他オススメの記事はこちら↓↓↓
Comments