リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
ダイエット中でも外食を楽しみたい！そんなときに役立つのが「お魚系居酒屋」
魚は低カロリー・高たんぱくで、健康的な食生活をサポートしてくれる食材の一つです。
本記事では、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるお魚系居酒屋のおすすめ料理10選を
紹介します。さらに、各料理の栄養面や選び方のポイントについても解説します。
私、三ツ泉もお酒大好き人ですがよく活用しています。
お酒の飲み過ぎはもちろん注意です！笑
1. 刺身盛り合わせ
栄養ポイント
低脂質・高たんぱくの魚が豊富
DHA・EPAが含まれ、健康維持に貢献
炭水化物を含まないため、低糖質ダイエットにも最適
選び方のコツ
サーモンやマグロは脂質がやや多めなので適量を意識
青魚（アジ・イワシなど）は脂質が多いが良質な脂なのでOK
醤油の使いすぎに注意（塩分過多防止）
2. 焼き魚
栄養ポイント
余分な脂が落ち、ヘルシーな調理法
たんぱく質が豊富で腹持ちが良い
選び方のコツ
鮭、サバ、ホッケなどの脂ののった魚は腹持ちが良く満足感◎
タレではなく塩焼きを選ぶと低カロリー
3. お刺身サラダ
栄養ポイント
たっぷりの野菜でビタミン・ミネラル補給
低カロリーながら満足感が高い
選び方のコツ
ドレッシングはポン酢や塩・レモンでシンプルに
カリカリ揚げトッピングは控えめに
4. イカの塩辛
栄養ポイント
低カロリー・低脂質
発酵食品で腸内環境を整える効果
選び方のコツ
塩分が多めなので適量を意識
ご飯やお酒との組み合わせに注意
5. アジのなめろう
栄養ポイント
青魚のDHA・EPAが豊富
味噌が発酵食品で健康効果あり
選び方のコツ
脂質が多いので食べすぎ注意
余計なトッピング（卵黄など）を避ける
6. タコの酢の物
栄養ポイント
低カロリー・高たんぱく
クエン酸の効果で疲労回復をサポート
選び方のコツ
甘酢ではなくポン酢を選ぶ
塩分過多を防ぐため、タレの量は控えめに
7. シーフードの蒸し物（貝類）
栄養ポイント
低脂質でミネラルが豊富
亜鉛が多く含まれ、美容にも効果的
選び方のコツ
塩分控えめの味付けを選ぶ
バター焼きよりシンプルな蒸し物がヘルシー
8. カツオのたたき
栄養ポイント
高たんぱく・低脂質でダイエット向き
ニンニクやポン酢の組み合わせで代謝UP
選び方のコツ
たれに砂糖が入っていないものを選ぶ
薬味をたっぷり活用して満足感をアップ
9. ししゃも焼き
栄養ポイント
骨ごと食べられカルシウム豊富
低カロリーでおつまみに最適
選び方のコツ
大ぶりのししゃもは脂質が多いので注意
塩焼きが基本、おろしポン酢でさっぱりと
10. おでん（魚介系）
栄養ポイント
低カロリーで満腹感あり
出汁が効いているため調味料少なめでOK
選び方のコツ
つみれや白身魚ベースの具材を選ぶ
練り物は糖質が多いので控えめに
FAQ（よくある質問）
Q1. 居酒屋で気をつけるべきポイントは？
A. 揚げ物や炭水化物を控え、魚や野菜中心のメニューを選びましょう。
Q2. お酒はダイエットに影響する？
A. 日本酒やビールは糖質が多いため、ハイボールや焼酎の水割りを選ぶと良いでしょう。
Q3. つまみの組み合わせでおすすめは？
A. 刺身+サラダ、焼き魚+おでんなど、バランスよく組み合わせるのがポイントです。
まとめ
ダイエット中でもお魚系居酒屋ならヘルシーな食事が可能です。ポイントは「低脂質・高たんぱく・低糖質」なメニューを選ぶこと。
今回紹介した10の料理を参考に、楽しく美味しくダイエットを続けてください！
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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