リベンジジム人形町店の斉藤です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
「できるだけ早く痩せたい」──多くの人が抱くこの願望。しかし、無理な短期ダイエットはリバウンドや健康被害の原因になることも。では、科学的に見て“適正なダイエット期間”とはどのくらいなのでしょうか？この記事では、目標体重別の期間目安や年齢・生活スタイルに応じた適正期間を解説し、健康的かつ持続可能なダイエットの進め方をご紹介します。
1. ダイエットの「適正期間」とは何か？
ダイエットにおける適正期間とは、「健康を害さず、リバウンドしにくく、
日常生活に支障をきたさないペースで体重を減らしていく期間」のことです。
厚生労働省や多くの栄養士・医師が推奨するダイエットの減量スピードは、
週に0.5～1.0kg（＝月2～4kg）が目安とされています。
つまり、5kgの減量目標であれば、最低でも1.5〜2ヶ月が適正期間となります。
2. 目標体重に応じた期間の目安
目標減量 | 適正期間（目安） |
2kg | 約1ヶ月 |
5kg | 約2〜3ヶ月 |
10kg | 約4〜6ヶ月 |
15kg以上 | 半年以上 |
※無理な短縮はホルモンバランスの乱れ・筋肉量低下・代謝の低下など、
健康リスクが高まります。
3. なぜ短期集中型はリバウンドしやすいのか？
CMなどで見かける「〇週間でマイナス〇kg！」という短期集中型ダイエット。
一時的な体重減少は可能ですが、以下の理由でリバウンドする可能性が高まります。
筋肉量が減少し、基礎代謝が低下
食事制限による反動で過食に走る
継続できない運動習慣や食習慣
痩せることよりも、「習慣を変える」ことが成功の鍵です。
4. 科学的に推奨されるペースとは？
国際的な肥満研究では、以下のようなペースが推奨されています。
週0.5kg前後の減量がリバウンド率が最も低い
1ヶ月あたり体重の5％以内の減量が望ましい
体脂肪よりも「生活習慣の改善」を優先すべき
短期的な「数字」に一喜一憂するのではなく、長期的な視点が重要です。
5. 年齢・性別・ライフスタイル別の適正期間
年齢別の注意点
20代：代謝が高く、比較的スムーズに減量可能
30代〜40代：筋力低下や基礎代謝の低下が始まり、期間を長めに見積もるべき
50代以上：無理な減量は骨密度低下や体力低下の原因にも。医師の指導が望ましい
ライフスタイル別の期間調整
忙しいビジネスパーソン：週末だけの運動・外食制限など柔軟な方法が必要
育児中の主婦：家事と両立できる「ながら習慣」が重要
6. 成功率が高い人の共通点
成功している人たちの多くが以下の特徴を持っています。
数値よりも「習慣の定着」にフォーカスしている
週単位で「小さな目標」を立てている
体重だけでなく「体脂肪率」や「見た目」も指標にしている
継続できる運動と食習慣を見つけている
まとめ
「早く痩せたい」という気持ちは自然ですが、健康的なペースで行うことが、
結局は最短の成功ルートです。ダイエットは“期間”ではなく“習慣”であると認識し、
無理のない計画を立てましょう。
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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