ベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では
科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
ダイエット中、どんな食材を選ぶか考えることはありませんか？
野菜だけでも健康的に痩せることができます！野菜は低カロリーで栄養価が高く、満腹感を得やすい理想のダイエットフードです。
1.緑黄色野菜で栄養たっぷり
ブロッコリー
高タンパク質で低カロリー。
蒸してサラダや副菜にすると、噛む回数も多く満腹感アップ！
ほうれん草
レプチンという満腹感を感じるホルモンを増やします。 さらにほうれん草に含まれるビタミンと鉄分は代謝を促して脂肪燃焼効果が期待できるので、痩せやすい体を作っていけるのです。
2. 葉野菜でカロリーコントロール
キャベツ
食物繊維が豊富で、噛む回数が増えるので自然と食べ過ぎを防げます。
スープやサラダがおすすめ！
ケール
β-カロテンやビタミンC、Kなどの栄養素が含まれており、免疫機能を高める効果がある
カリウムが豊富で、体内の塩分バランスを整え、むくみを解消する効果が期待できる
3. 根菜で少量でも満足感
大根
カリウムが豊富に含まれており、体内の塩分や余分な水分を体外に排出させる効果があります。 カリウムを摂ることでダイエット効果を高めてくれます。
ごぼう
腸の働きを活発にする不溶性の食物繊維と、下痢を防ぐ効果がある水溶性の食物繊維をバランスよく含有しているので整腸効果が期待できます。 ●代謝アップでダイエット効果ごぼうに含まれるアルギニンは、成長ホルモンの分泌を助けて代謝をアップさせる効果があり、ダイエット効果が期待できます。
4. 果実野菜でおいしく栄養補給
トマト
リコピンが豊富で抗酸化作用抜群！生で食べるのはもちろん、スープやソースでもOK。リコピンには血流を良くしてくれる働きがあります。 血流が良くなると、血流に乗って酸素が体全体に運ばれるため代謝が上がります。
ズッキーニ
低カロリーで低糖質、食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットに役立つ野菜です。
5. その他の低カロリー野菜
もやし
低価格＆低カロリーで、食物繊維とビタミンCを手軽に摂取可能。
セロリ
、野菜類の中でもとくにカロリーの低い部類に入ります。 むくみ解消につながるカリウムや、代謝をアップさせるビタミンB群、お通じを改善してくれる食物繊維なども、ダイエットの強い味方。
まとめ
野菜を積極的に摂取することで、無理なく健康的にダイエットを進めることができます。ブロッコリーやパプリカ、ケールなど栄養価の高い野菜を中心に、スープやサラダ、グリル料理にして楽しみながらダイエットに取り組みましょう毎日の食生活を工夫して、美味しく楽しいダイエットを始めてみませんか。
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
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