リベンジジム推奨！ダイエットに効く「里芋」の魅力とは？低カロリーで腹持ち◎の活用術
- リベンジジム
- 24 時間前
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リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
ダイエット＝我慢、というイメージはもう古い。実は「里芋」は、意外にもダイエット中に強い味方となる野菜です。低カロリーかつ腹持ちが良く、さらに腸活にも◎。本記事では、リベンジジムのトレーナーが現場で実践する「里芋ダイエット」活用術を科学的根拠と共に解説します。
セクション1：里芋の基本情報と栄養価
カロリー：100gあたり58kcal（白米は100gあたり150kcal）
主な栄養素：食物繊維、カリウム、レジスタントスターチ、ビタミンB群
「ぬめり」の正体＝ガラクタンやムチン → 胃腸の保護＆免疫力UPにも
セクション2：ダイエットに向いている理由
GI値が低い（血糖値の急上昇を抑える）
食物繊維が豊富 → 腹持ちが良く、便通改善にも◎
レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）→「腸内細菌のエサ」＝痩せ体質サポート
セクション3：食べ方のポイントと注意点
おすすめ調理法：蒸す、焼く、汁物での活用
油調理は避けてヘルシー調理を
セクション4：トレーナーおすすめ活用シーン
トレ前のエネルギー補給
夜の主食置き換えとして 白米の代わりに食べるのが一番オススメです！！！！！
FAQ
Q. さつまいもとの違いは？
→ さつまいもはカロリー・糖質ともに高め（100gあたり132kcal）。
ダイエットは里芋の方が向いています。
Q. ダイエット中に毎日食べても大丈夫？
→ 毎日OK。主食置き換えに使えば問題なし。
Q. 冷凍保存は可能？
→ 可。茹でてから冷凍すると解凍後もホクホク。
まとめ
里芋はダイエット中の強い味方。「食べごたえ」と「栄養価」を両立させた万能食材です。適量・適切な調理法を守れば、無理せず継続できる食事管理の強力なサポーターになります。
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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